Gymnastique relaxante pour les yeux: 10 exercices les plus efficaces

5 complexes efficaces

Palmer à U. G. Batesu

Attention! En commençant la mise en œuvre de la gymnastique pour la vision visuelle, il est nécessaire de retirer les lunettes et les lentilles.

Pour effectuer l'exercice, prenez une pose pratique, mettez le stand à genoux et concentrez-vous dessus avec les coudes. Un rôle très important dans la performance du palme est joué par une pose pratique qui contribuera à relaxer les yeux et le corps entier. Si vous ne pouvez pas vous détendre, vous pouvez vous allonger sur une surface plane. Si des muscles pendant la gymnastique sont tendus, l'exercice sera inefficace et inutile.

Palmer de manière simple s'appelle «réchauffer les yeux». Frottez vos paumes les unes contre les autres pour qu'ils deviennent chauds et ferment les yeux pour que le bord des paumes ferme les sinus nasaux et que les doigts fermés soient croisés. Assurez-vous que les paumes ne touchent pas l'œil. L'exercice est effectué dans les 5 minutes.

Que voit une personne pendant le palmier?

Effectuer un tel exercice pour améliorer la vision, de nombreuses personnes dans les premières secondes voient de nombreux volets, des points lumineux, des rayures déformées et des épidémies multi-colorantes. De telles images indiquent que les yeux sont très tendus et qu'ils doivent se détendre. Après 3 à 5 minutes, toutes les taches et les regards disparaissent, l'obscurité complète se produit.

Pour atteindre l'effet positif maximal de l'exercice de Bates, il est important de rester de bonne humeur, d'être calme et de penser à quelque chose de bien. Cela peut être agréable et cher à vous des souvenirs, l'incarnation du rêve chéri que vous pouvez imaginer dans le vol des fantasmes et bien d'autres choses qui aideront à atteindre l'équilibre interne. Pour une relaxation complète, vous pouvez utiliser la musique calme - les classiques ou les sons de la faune. L'exécution de l'exercice prendra environ 5 à 7 minutes.

Le palmier a réussi si vous voyez l'obscurité complète sans taches, flashs, etc.

Avant de terminer le palme, retirez vos paumes sur votre visage, sans ouvrir les paupières pendant une autre demi-minute. Tournez lentement la tête à gauche, à droite, ouvrez les yeux et clignotez rapidement pendant 1 minute. Le palmier doit être répété jusqu'à 5 fois par jour, cette technique sera particulièrement efficace pendant le travail à long terme devant le moniteur ou dans les ruptures entre la lecture. La mise en œuvre régulière d'un tel exercice en combinaison avec d'autres méthodes pendant longtemps contribuera à augmenter l'acuité visuelle.

Solarisation: Lumière donnée à la vie

La solarisation peut être effectuée de deux manières:

En plein jour, fermant les yeux. Pendant le coucher du soleil ou le lever du soleil, ouvrant les yeux.

Solarisation au soleil

Les exercices de solarisation peuvent être effectués tous ensemble, ou en choisissant un que vous avez aimé.

L'exercice est effectué pendant le coucher du soleil ou le lever du soleil, avec des yeux ouverts. Tenez-vous, expirez, redressez votre dos et concentrez-vous sur le soleil, en observant sa diminution ou une augmentation; Pour effectuer l'exercice, une rivière est nécessaire, un étang ou une mer. Il est nécessaire de se concentrer sur le soleil, ce qui affecte la surface de l'eau; Pendant la journée, tenez-vous pour que le soleil soit dirigé vers votre visage, fermez les yeux, tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Essayez de vous détendre et ne pense à rien; Pour la mise en œuvre efficace de la solarisation, il est nécessaire de trouver une teinte partielle (près de l'arbre, au coin du bâtiment). Fermez les yeux, tenez-vous pour qu'une ombre tombe dans un œil et sur le deuxième soleil. Faites un balancement lisse dans différentes directions, en utilisant tout le corps.

Solarisation dans la lumière artificielle

Les exercices sont effectués à l'aide d'une bougie ou d'une lampe de table.

Solarisation avec une bougie:

Dans l'obscurité complète, allumez la bougie, mettez-la à une distance de 1 mètre, au niveau des yeux. Concentrez-vous sur la flamme pendant plusieurs minutes; Dans le deuxième exercice, il est nécessaire de concentrer la vision sur le reflet de la flamme. Mettez une bougie allumée près de la soucoupe avec de l'eau afin de voir le reflet de la bougie, vous devez le regarder à un angle de 30 degrés par rapport à l'eau. Solarisation avec une lampe ou une lampe . La puissance idéale de la lampe pour l'exercice est de 150 watts. Tenez-vous face à la source de la lumière artificielle, fermez les yeux, tournez en douceur la tête dans différentes directions pendant 2-3 minutes.

Important! Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, la solarisation est complétée par palme.

Charge des yeux par Norbekov

Prenez une position pratique, tenez la tête uniformément, précipitez les yeux sur le plafond et continuez mentalement les élèves sur le front, vers le haut; Regardez lentement les côtés, le faisant passer mentalement à travers les oreilles, à l'arrière de la tête; Assurez-vous que votre tête est dans une position uniforme. Regardez en bas, continuez à déplacer les élèves, imaginant mentalement que vous regardez la gorge; La tête doit être uniforme et immobile, seuls les yeux seront impliqués dans l'exercice. Profitez des yeux des lignes imaginaires dans la séquence suivante: Le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche - le coin inférieur gauche - l'angle supérieur droit. Le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche. Après l'exercice, détendez-vous et pulvérissez rapidement pendant 1 à 2 minutes.

Portez les doigts d'index aux yeux à la distance la plus proche à laquelle il sera possible de concentrer la vision. Prenez vos doigts en douceur dans différentes directions horizontalement. Lors de l'exercice, seule une vision latérale est utilisée. Répéter-3-5 fois, avec des pauses pour se reposer sur l'œil; Prenez une position pratique, gardez la tête uniformément. Présentez une grande horloge murale devant vous et regardez lentement en cercle avec vos yeux, en concentrant vos yeux sur chaque figure. Déplacez d'abord, puis dans le sens antihoraire. Essayez de faire des mouvements en cercle le plus possible. À chaque exécution d'un tel exercice - augmentez la taille imaginaire de l'horloge. De plus, un tel exercice peut être fait avec des yeux ouverts, en regardant dans le ciel; Passez vos yeux à travers un huit imaginaires, ou sur le signe de l'infini d'une grande taille. Déplacez d'abord de gauche à droite, puis dans la direction opposée. Après l'exercice, farinez-le rapidement pendant 1 minute; L'un des exercices les plus efficaces pour les muscles obliques des organes de la vision, développe la vision latérale, réduit les symptômes de la myopie. Il est exécuté en silence, sans sons étrangers, les gens, afin de ne pas avoir peur et non distrait. Palisez vos yeux sur votre nez, rapprochez l'index le plus possible de votre nez, en vous concentrant dessus. Approchez-vous et mettez lentement votre doigt, puis détendez-vous, regardez devant vous, essayant de remarquer les objets environnants. Il est impossible de bouger la tête et les yeux. Norbekov conseille de faire de la gymnastique pour améliorer la vision de trois manières:

Faites des exercices, ouvrant les yeux; Répétez à nouveau le complexe de gymnastique pour la vision, mais déjà aux yeux fermés; Répétez mentalement tous les exercices.

Exercices d'autorité

Une technique complète d'exercices pour améliorer la vision:

"De haut en bas" - Passez les yeux de haut en bas, puis vice versa. Exercice pour se produire lentement, sans mouvements soudains, 3-5 fois. À la fin, farine 1 minute; Sur le même principe, le deuxième exercice est effectué "À droite et à gauche" - Traduire en douceur en douceur ses yeux d'un côté à l'autre, répéter - 5 fois; "En diagonale" - Diapes de la diagonale à droite - gauche, 4 fois. Clignote 30 secondes. 4 fois dans la direction opposée: à gauche - à droite. Clignote à nouveau pendant 30 secondes; "Rectangle" -Il est nécessaire de regarder autour du grand rectangle imaginaire, à partir du coin supérieur droit de 4 à 5 fois, puis dans l'autre sens 4 à 5 fois. Après chaque approche, versez un peu pour détendre vos yeux; "Face d'horloge" - Dessinez avec l'aide de l'imagination et des fantasmes un grand cadran des heures avec des nombres. Fermez les yeux, regardez le cercle dans le sens horaire, puis répétez également l'exercice dans le sens antihoraire. Répéter-4-5 fois, puis fariner un peu; "Serpent" - «tracer» une ligne lisse sous la forme d'un serpent, regardez lentement de la queue à la tête et vice versa 3-4 fois. Nous clignons des yeux 1 minute; "Arc" - Nous représentons un grand arc, fermez les yeux, commençant à conduire le long du contour de l'objet, en commençant par le coin inférieur inférieur. Répéter-4-5 fois. Flottement; "Sablier" - Présentant un grand sablier, rouler le long du contour, en commençant par le coin supérieur gauche, une répétition 4 fois. Flottement; "Spirale" - Gardez la tête uniformément, détendez-vous. Imaginez mentalement une spirale et tournez-la et dans le sens antihoraire, répétez 5 fois et clignote 1 minute; "Spirale horizontale" - Fermez les yeux, imaginez une grande pipe devant vous. Mentalement, «vent» la corde s'active, puis les détendez-vous. Clignoter 1-2 minutes; "Spirale verticale" - Il est effectué selon le même principe que l'exercice précédent, seulement nous changeons la position du tuyau en vertical. Répétez 4 à 5 fois, versez 1-2 minutes; "Globe" - Imaginez un globe devant vous, essayez de regarder autour de lui et de le «promouvoir», d'abord à droite, puis à gauche. Répétez 6 à 8 fois, versez 1-2 minutes.

Tibétain chaud -up

Pour obtenir l'effet et le résultat positifs maximum, il est nécessaire d'effectuer régulièrement l'ensemble du complexe d'exercices tibétains. Parfois, il n'y a pas assez de temps pour cela, alors le Tibetan Warm -up viendra à la rescousse qui ne prendra pas beaucoup de temps et ne nécessitera pas de compétences spéciales pour fonctionner.

Tout d'abord, mettez les doigts d'index devant vous et apportez-le sur votre visage, puis retirez lentement vos bras sur les côtés, et suivez vos doigts sans bouger la tête. Prenez lentement les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et contre lui, ce qui rend le plus grand cercle autant que possible. Clignote très rapidement pendant 2-3 minutes. Imaginez que vous avez un grand cadran des horloges murales et dessinez le long de son contour à gauche, puis vers la droite. Après chaque exercice effectué, faites le palmier.

Référence! Tibétain chaud -up pour améliorer la vision et sa gravité est particulièrement efficace dans le glaucome et les cataractes.

10 meilleurs exercices

Rideaux

Les clignotements le plus souvent et rapidement pendant 3 à 4 minutes, cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine.

Nous regardons par la fenêtre

Formez une petite boule de plastification ou sculpture, fixez-la au verre de fenêtre. Concentrez d'abord vos yeux, puis regardez n'importe quel objet distant à l'extérieur de la fenêtre. Après quelques jours à effectuer de tels exercices - vous pouvez compliquer votre tâche, à chaque fois en choisissant un élément supplémentaire à une distance longue.

Grands yeux

Asseyez-vous uniformément, regardez devant vous. Accrochez les yeux fortement pendant 20 à 30 secondes, après quoi ils les ouvrent le plus largement possible. Répéter les exercices-10-12 fois.

Massage

Combinez l'index, les doigts moyens et annulaires sur la main gauche et la main droite. Mettez-les sur les paupières des yeux fermés. Appuyez légèrement sur les globes oculaires pendant 2-3 secondes, puis retirez vos doigts et ouvrez les yeux. Répéter-4-5 fois, après l'exercice farine rapidement.

Hydromassage

Après et avant d'aller au lit, il est nécessaire de rincer les yeux avec une douche contrastée. Après vous réveiller, commencez avec de l'eau chaude, puis continuez les procédures d'eau avec de l'eau froide. Le soir - au contraire, d'abord avec de l'eau froide, puis de tangiblement chaud.

Nous dessions une image

L'un des exercices les plus efficaces pour la vision est la relaxation complète des yeux. Asseyez-vous confortablement dans l'obscurité, fermez les yeux et imaginez ce qui vous plaît et vous apaise.

Nous tirons sur nos yeux

Ces exercices doivent être effectués le plus rapidement possible:

Dessinez un signe de l'infini ou de la lettre S. Déplacez de droite à gauche et vice versa. Réorganisez ensuite le panneau en position horizontale; Regardez les contours des arcs imaginaires; Regardez le cercle, le carré, le losange et le rectangle; Nous dessinons des arcs convexes dans les deux directions, puis des arcs verticaux et horizontaux, tenant les lignes avec un aperçu de droite à gauche et vice versa; Clignote le plus rapidement possible pendant plusieurs minutes; Tracez les lignes avec votre regard de haut en bas, et regardez rapidement autour d'eux; Dessinez des diagonales imaginaires. Dessinez un carré, déplacez rapidement en diagonale à l'intérieur de la figure dans différentes directions; Apportez les élèves au nez le plus près possible et concentrez-vous avec vision, fixez l'index au nez.

À travers les doigts

Pliez les deux mains sur les coudes, mettez vos paumes afin qu'elles soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Tournez lentement votre tête vers la droite, vers la gauche, tout en regardant au loin à travers vos doigts. Si vous effectuez l'exercice correctement, l'illusion sera créée que les mains sont en mouvement.

Répétez les tours 4 fois, clignotez des pauses pendant 30 secondes. L'exercice est répété jusqu'à 30 fois, la respiration doit être uniforme, le corps est détendu et la condition est calme.

Réduction des yeux

Pour effectuer une telle gymnastique pour améliorer la vision, prenez un stylo ou un crayon. Suivez son mouvement, en concentrant votre regard afin qu'à n'importe quelle distance, vous pouvez considérer le sujet dans les plus petits détails avec une image claire. Apportez le stylo ou le crayon alternativement à l'œil gauche et droit et au nez. Chaque approche est 10 fois.

Lire à distance

Vous aurez besoin d'un livre avec une police de taille moyenne ou de vos doigts. Mettez l'élément sélectionné à une distance de 50 cm des yeux. Approchez-vous lentement jusqu'à ce qu'il soit à un bras étendu. À l'approximation maximale, vous devez clairement et dans les plus petits détails, considérez le sujet. Lors de la mise en œuvre de la gymnastique, l'objet monte et descendez, la droite et la droite et en diagonale dans différentes directions. Répéter 10 fois.

Comment améliorer autrement la vision?

Massage de points biologiquement actifs

Une autre méthode efficace et simple pour améliorer la vision et augmenter sa gravité est le massage de points biologiquement actifs, qui peuvent être faits indépendamment à la maison.

Avec la mise en œuvre régulière d'une telle technique, après 10 à 14 jours, vous verrez des améliorations notables. Avant de commencer le massage, assurez-vous de retirer les verres et les lentilles de contact si vous les portez. Prenez une pose confortable et essayez de détendre autant que possible vos yeux et votre corps.

Les points d'exposition aux organes de la vision:

De petits creux près des temples situés plus près des coins extérieurs des yeux; Le côté intérieur de l'arc de bord, les creux sur les côtés du pont de nez; Le bord de la pommette en dessous, situé sous le globe oculaire; Au-dessus du nez, il y a une récréation entre le début des sourcils; Fosses dans les joues situées à une distance de 2-3 cm de la partie centrale de la paupière inférieure.

Conclusion

Les performances régulières des exercices aideront à protéger la vision de diverses maladies ophtalmologiques, ainsi qu'à la renforcer et à éliminer les symptômes de la vision des organes de la vision, qui ont tout juste commencé à se faire sentir.